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  • 康復(fù)醫(yī)學(xué)中心

    骨質(zhì)增生有哪些鍛煉方法

    發(fā)布時(shí)間:2017-08-08 閱讀量:5937

    頸椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法

      1、仰首觀天:

      兩手叉腰站立,頭頸背屈向上看天,同時(shí)吸氣,盡量向后上方看天,到最大限度時(shí),吸氣稍停,然后復(fù)原,呼氣,重復(fù)做8次。

      2、與項(xiàng)爭力:

      以第7頸椎為軸或支點(diǎn),第7頸椎以上部分用力向上,以下部分用力向下,同時(shí)吸氣,復(fù)原時(shí)重復(fù)做8次。

      3、翻手護(hù)胸:

      做體操擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),雙臂伸展時(shí)手心向上,共做2小節(jié)(每小節(jié)1個(gè)8拍)。

      4、左顧右盼:

      兩手叉腰,頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。動(dòng)作一定要慢,且幅度要大,兩眼隨之盡量朝上方看,向左或向右轉(zhuǎn)時(shí)吸氣,轉(zhuǎn)到最大限度時(shí),稍轉(zhuǎn)回少許后,吸氣稍停,緊接著利用慣力使頸超過原來的幅度,復(fù)原時(shí)吸氣,左右各重復(fù)8次。

      5、擦頸按摩:

      站立,雙手輪流擦頸各8次。

      6、前伸探海:

      感覺如站在懸崖上向前下方看海,頸部向前,第7頸椎以下部分向后,同時(shí)吸氣,復(fù)原時(shí)呼氣,重復(fù)做8次。

      7、轉(zhuǎn)向回首:

      站立,左前弓箭步,身體向左旋轉(zhuǎn)時(shí)右掌向上盡量托起,左掌向下用頸撥伸,并回頭看左手,同時(shí)吸氣,復(fù)原時(shí)呼氣;再成左弓步,做相反方向的舌動(dòng)。左、右交替進(jìn)行,每側(cè)做8次。

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